失眠多梦可以考虑食用小米、莲子、燕麦、香蕉、杏仁等食物。需要强调的是，这些食物并不能直接治疗失眠多梦，若症状持续或加重，应及时寻求专业医疗帮助。

　　1.小米

　　小米中含有丰富的氨基酸，其中色氨酸含量较高。而色氨酸是合成5-羟色胺的重要原料，该物质具有抑制大脑兴奋的作用。适当食用小米有助于促进睡眠，从而缓解失眠多梦的症状。

　　2.莲子

　　莲子性平、味甘涩，归心、肾、脾经，具有养心安神的功效，能够辅助治疗夜寐多梦、虚烦等症状。适量食用莲子可起到镇静催眠的效果，对于改善失眠多梦有一定的作用。

　　3.燕麦

　　燕麦富含维生素B6以及镁元素，这两种营养素对神经系统有放松效果，能有效提高睡眠质量。睡前适当进食燕麦片可以使人产生睡意，进而帮助入睡，减少失眠多梦的情况发生。

　　4.香蕉

　　香蕉中含有的泛酸成分具有稳定神经系统的功能，因此可以帮助调节情绪，减轻焦虑和紧张感。经常吃香蕉有利于改善睡眠质量不佳的问题，但不宜过量食用，以免引起血糖波动。

　　5.杏仁

　　杏仁含有一定的褪黑激素，这是一种天然的助眠物质，能够缩短入睡时间并增加总睡眠时间。适量食用杏仁有助于改善睡眠质量，但不宜长期大量摄入，以避免脂肪积累导致肥胖等问题。

　　针对失眠多梦症状，建议调整饮食习惯，避免过度摄入刺激性食物如咖啡因或酒精。同时，保持规律作息和适度运动也有助于改善睡眠质量。