失眠了可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来帮助入睡。如果这些措施无效或症状持续，建议患者寻求专业医生的帮助。

　　1.运动疗法

　　睡前适当运动如散步、瑜伽可促进身体代谢，提高睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内的能量，使人感到疲倦从而有助于入睡。

　　2.饮食疗法

　　睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等。这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能够起到诱导睡眠的作用。

　　3.中药调理

　　患者可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连解毒汤等中药方剂改善失眠状况。上述药物具有清热燥湿、泻火解毒的功效，对于因肝胆实火上攻导致的心烦不寐、头晕目眩等症有一定的缓解作用。

　　4.认知行为疗法

　　由训练有素的专业人员指导患者识别并改变不良的睡眠习惯和思维模式。此方法通过逐步纠正对睡眠的错误认识及焦虑情绪来改善睡眠质量。失眠多是由精神压力大引起的，而该法旨在解决根本原因，因此效果持久。

　　此外，建议保持规律作息时间，尽量避免午间长时间休息，以免影响夜间睡眠质量。