抑郁焦虑症的自救可采取运动疗法、饮食疗法、冥想练习、认知行为疗法、中药调理等方法。

　　1.运动疗法

　　运动疗法通过增加大脑内啡肽的释放来减轻抑郁和焦虑症状。建议每周至少进行3次中等强度的有氧运动，如快走、跑步或游泳。此方法适合轻度至中度抑郁焦虑患者，可作为辅助治疗手段。

　　2.饮食疗法

　　饮食疗法强调摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，以改善脑部功能。高纤维食物如燕麦有助于稳定血糖水平，减少情绪波动。对于食欲不振或消化不良者，应避免食用过于油腻或刺激性食物，以免加重不适感。

　　3.冥想练习

　　冥想可以帮助个体关注当下，减少对未来的担忧和过去的悔恨，从而缓解抑郁和焦虑。可以选择静坐冥想或行走冥想。适用于那些希望在日常生活中培养正念的人群，特别是在面对压力时需要保持冷静和平静的时候。

　　4.认知行为疗法

　　认知行为疗法帮助个体识别和改变消极思维模式，减少由这些思维导致的情绪困扰。这包括识别负向自动想法，并提供替代性的积极思考方式。适用于存在明显负面思维习惯但无严重心理障碍的个体，旨在纠正错误观念以减轻抑郁焦虑。

　　5.中药调理

　　中药调理通过平衡体内气血阴阳，调节中枢神经系统功能，缓解抑郁和焦虑。常用方剂包括柴胡加龙骨牡蛎汤或逍遥散。适用于因情志不畅引起的轻度至中度抑郁焦虑，需在专业中医师指导下使用。

　　抑郁症和焦虑症患者应注意规律作息，保证充足睡眠，避免过度疲劳，以利于身体恢复。