失眠症的患者可以适量食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物来辅助改善睡眠质量。需要强调的是，食物并不能直接治疗失眠症，若症状持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。

　　1.香蕉

　　香蕉中含有一种叫做色氨酸的物质，能够促进大脑分泌血清素，有助于改善睡眠质量。 每日适量摄入香蕉可帮助调节生物钟，长期坚持对失眠症状具有缓解作用。

　　2.燕麦

　　燕麦含有丰富的维生素B6以及镁元素，这些成分对于神经系统功能起到调节作用，从而达到助眠效果。 经常食用燕麦片可以帮助提高睡眠质量并缩短入睡时间。此外，其富含膳食纤维，能有效促进肠胃蠕动，预防便秘发生。

　　3.杏仁

　　杏仁中含有一定量的天然褪黑激素，该物质具有催眠功效。 适当进食杏仁可促进睡眠深度、延长总睡眠时间等。但不宜过量食用以防发胖或引起其他健康问题。

　　4.牛奶

　　牛奶中的钙质和色氨酸都有助于放松神经和诱导睡眠。 每晚睡前喝一杯温热的牛奶可以帮助改善睡眠质量，并且还有镇静安神的作用。

　　5.小米粥

　　小米粥是传统的助眠食品之一，因为其中含有一定的氨基酸，这种物质能够抑制中枢神经系统的兴奋性，使人感到疲倦而易于入眠。 长期食用小米粥还能够起到养胃的效果，进而提升睡眠质量。

　　失眠患者应注意避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡因含量较高的饮料，以减少影响睡眠的情况发生。建议保持规律作息，进行适度运动，如瑜伽或温和的有氧运动，以辅助改善睡眠质量。