焦虑症早起痛苦可以通过认知行为疗法、心理治疗、松弛训练、正念冥想和运动疗法等非药物治疗方法来缓解。

　　1.认知行为疗法

　　认知行为疗法通过帮助患者识别并改变负面思维模式来减轻焦虑症状。具体包括暴露疗法、系统脱敏等。适用于存在明显焦虑情绪及回避行为的患者。

　　2.心理治疗

　　心理治疗通常由专业心理医生提供，旨在帮助个体了解焦虑的原因，并学习应对策略。常用技术包括支持性谈话、解决问题技巧传授等。此方法适合那些希望深入探索自己内心并寻求长期解决方案的人群。

　　3.松弛训练

　　松弛训练教导患者运用肌肉紧张-放松技术以减少身体上的紧张感。这需要定期练习，并可能涉及指导音频或视觉辅助工具。对于希望通过物理感觉缓解焦虑的人来说，这是一种有效的选择。

　　4.正念冥想

　　正念冥想通过培养对当下时刻的意识来降低焦虑水平。可通过每日固定时间静坐并专注于呼吸来进行实践。对于希望将自我觉察作为减轻焦虑手段者有益。

　　5.运动疗法

　　运动疗法包括各种形式的身体活动，如散步、瑜伽或游泳，可促进大脑产生内啡肽，有助于舒缓压力。适合因长时间久坐导致身心紧绷的人群。

　　建议在实施任何治疗前咨询专业医疗人员，确保选择最适合个体需求的方法。同时，保持均衡饮食、充足睡眠也是管理焦虑的重要组成部分。