失眠症患者可以适量食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、全麦面包等食物，这些食物有助于促进睡眠，但并不能替代医生的治疗。

　　1.香蕉

　　香蕉中含有一种称为色氨酸的物质，可以促进大脑中的血清素合成，提高睡眠质量。适量食用香蕉有助于缓解焦虑、改善睡眠模式。但不宜过量摄入，以免导致血糖波动。

　　2.燕麦

　　燕麦富含维生素B6以及镁元素，这两种营养成分能够起到镇静作用，从而帮助改善睡眠质量。适当进食燕麦可减轻压力感并促进深度休息状态。需注意选择无糖或低糖版本以减少卡路里摄入。

　　3.杏仁

　　杏仁含有一定量的天然褪黑激素，该物质具有调节生物钟的作用，有助于改善睡眠质量。适量食用杏仁有助于缩短入睡时间并增加总睡眠时长。长期睡前大量食用可能导致体重增加，因此不宜过量食用。

　　4.牛奶

　　牛奶中含有钙质，可以帮助神经递质合成，进而促进睡眠。适当的饮用牛奶能有效辅助睡眠，但是对乳制品过敏者不建议喝。

　　5.全麦面包

　　全麦面包富含碳水化合物，这些碳水化合物在消化过程中会转化为葡萄糖，提供能量给身体使用，有助于放松神经系统，促进睡眠。适合在晚餐时作为主食来食用，但由于其热量较高，所以减肥人群应限量食用。

　　失眠患者应注意避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡因和酒精，以减少影响睡眠的情况发生。同时，保持规律作息和适度运动也有助于改善睡眠质量。