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每天失眠应该怎么办
时间：2024-05-23 作者：西安康宁心理医院
每天失眠可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，晚上按时休息。白天适量运动有助于消耗机体能量，提高睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸和专注注意力来放松身心，在睡前进行10-15分钟。冥想可减少思维活动引起的焦虑感，促进身体进入自然休息状态。
3.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在临睡前进行练习。此方法旨在通过有意识地放松各个肌群来减轻紧张和压力，改善睡眠质量。
4.针灸治疗
由专业中医师根据个体差异制定穴位方案，并定期接受针灸治疗。针灸调节内分泌系统及神经系统功能紊乱，缓解因情志不畅所致失眠。
此外，应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些药物，以减少影响入睡的可能性。建立规律的睡眠时间表，包括周末，有助于调整生物钟并改善睡眠质量。
