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想睡睡不着失眠怎么办
时间：2024-05-24 作者：西安康宁心理医院
想睡睡不着失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松技巧来缓解紧张和焦虑，通常可在睡前进行。此方法有助于减少压力引起的失眠，因为它可以帮助降低心率和呼吸速率，使人感到更加放松和平静。
3.冥想练习
冥想练习包括正念冥想、呼吸冥想等，在固定时间段内进行，每日持续时间逐渐增加。研究显示，冥想能够帮助个体从日常忙碌中抽离出来，专注于当下，从而减轻压力和焦虑，促进更好的睡眠品质。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上进行刺激，一般需要连续几周的时间才能看到效果。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态，进而改善睡眠质量。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物及饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响入睡的可能性。
