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经常失眠睡不着怎么办
时间：2024-05-13 作者：西安康宁心理医院
经常失眠睡不着可以采取运动疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在固定时间段内集中注意力并放松身心，每日持续时间逐渐增加。此方法有助于减少思维纷乱及压力，改善睡眠质量问题。
3.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗，一般每次治疗30-60分钟，每周2-3次。针灸具有调节神经功能的作用，能缓解紧张情绪，促进睡眠稳定性提升。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，以减少影响睡眠的风险。若经过上述非药物干预措施无效且长期存在失眠问题，则需寻求医生帮助开具适当的安眠药，如阿普唑仑片、佐匹克隆片等，以保证充足的休息。
