抑郁症的自我治疗可以采取运动疗法、冥想练习、自我心理疏导、认知行为疗法、饮食调整等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　选择适宜的运动方式如慢跑、瑜伽等，并制定规律的锻炼计划；建议初期从轻度开始逐步增加强度。因为运动能够促进大脑内啡肽的分泌，有助于缓解抑郁情绪，同时也有助于改善睡眠质量及提高自信心。

　　2.冥想练习

　　每天设定固定时间进行冥想训练，通常建议清晨或晚间空闲时段；初学者可从5-10分钟开始，逐渐延长至30分钟左右。通过冥想可以帮助个体放松身心、减轻压力并提高专注力。长期坚持可形成良好的心理习惯，有助于对抗抑郁情绪。

　　3.自我心理疏导

　　可以通过写日记的方式记录自己的心情变化，也可以找一个安静的地方大声倾诉内心的想法。这样做的目的是为了释放负面情绪，同时也能够帮助患者更好地了解自己的内心世界，从而找到解决问题的方法。

　　4.认知行为疗法

　　由专业心理医生引导下开展一系列认知重构和行为实验活动，在门诊或线上平台上完成。CBT旨在纠正消极思维模式，并建立健康应对策略以减少抑郁相关行为。适合轻至中度抑郁患者作为辅助治疗手段。

　　5.饮食调整

　　遵循营养均衡且富含Omega-3脂肪酸食物为主的饮食方案；定期进食三餐并适量摄入坚果类食品。Omega-3对神经系统功能有益，可能通过调节神经递质平衡来缓解部分抑郁症状。

　　除了上述方法外，保证充足的睡眠也是重要的自我管理手段之一。良好的睡眠质量有助于恢复身体机能，进而提升抗压能力。