中度焦虑症可以通过认知行为疗法、心理治疗、松弛训练、运动疗法、冥想等非药物治疗方法来缓解。如果症状持续或加重，建议寻求专业心理医生的帮助。

　　1.认知行为疗法

　　认知行为疗法通过帮助患者识别并改变负面思维模式来减轻焦虑症状。常用技术包括暴露疗法和渐进式肌肉放松。此方法适用于那些希望学习如何控制自己对特定情况或物体的恐惧反应的人群。

　　2.心理治疗

　　心理治疗通常由注册心理学家、精神科医生或其他心理健康专业人员提供，旨在帮助个体解决其根本的心理问题。当面对复杂的情感困扰时，寻求专业的心理咨询是一个不错的选择。

　　3.松弛训练

　　松弛训练教导个体运用深呼吸和其他身体放松技巧以减少紧张感。适合在日常生活中频繁使用以管理日常压力；可作为补充手段用于轻度至中度焦虑状态。

　　4.运动疗法

　　运动疗法涉及规律的身体活动，如有氧运动或瑜伽，以促进身心健康。对于希望通过增加体力活动改善情绪的人来说，这是一种有益的方法。

　　5.冥想

　　冥想有助于提高专注力和意识水平，并减少杂念干扰。对于希望培养内在平静并与内心对话者连接的个体而言，这是一个理想的选择。

　　无论选择哪种治疗方法，重要的是要确保与医疗专业人士密切合作，以确保安全有效地实施。同时，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理焦虑的重要组成部分。