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8种食物拯救失眠症

时间:2024-10-29 10:04:11 作者:济南远大中医脑康医院

  8种食物拯救失眠症:香蕉、燕麦、杏仁牛奶、全麦面包、低脂酸奶等食物有助于促进睡眠,但并不能替代医学治疗。

  

  1.香蕉

  香蕉中含有一种称为色氨酸的物质,可以促进大脑分泌血清素,有助于放松神经、提高睡眠质量。此外,香蕉还富含镁元素,能帮助缓解肌肉紧张,改善睡眠。适当食用香蕉可有效辅助治疗失眠症状。

  2.燕麦

  燕麦中含有丰富的维生素B6以及褪黑激素,这两种物质能够起到镇静安神的作用,从而达到助眠的效果。另外,该类食物中的膳食纤维还可以促进胃肠道蠕动,进而加速体内废物排出,减少因排便困难引起的失眠情况发生概率。

  3.杏仁牛奶

  杏仁牛奶是一种常见的睡前饮品,其含有一定量的天然糖分和蛋白质,这些成分具有轻微的镇静作用,可以帮助放松身心,诱导自然入睡。适量饮用杏仁牛奶不会导致发胖,反而可能因为饱腹感而减少其他高热量食物的摄入,对控制体重有益。

  4.全麦面包

  全麦面包由未经过精细加工的全谷物制成,保留了大部分营养成分,如维生素B群和矿物质等。这些营养素对于神经系统功能和情绪调节至关重要,缺乏可能导致焦虑或抑郁等问题加重失眠。因此,长期食用全麦面包有利于维持身体健康状态,预防相关疾病的发生发展。

  5.低脂酸奶

  低脂酸奶富含钙质及维生素D,这两者是制造血清素的重要原料之一,有助于稳定神经传导递质平衡状态,使人感到轻松愉悦。此外,钙离子还有助于降低血压水平,减轻因高血压引起的心悸、胸闷等症状所带来的压力感受,间接提升睡眠品质。

  上述提及的所有食物均需适量食用,避免过量导致肥胖或其他不良反应。针对失眠症状,建议患者调整作息习惯,保持规律的生活节奏,有助于改善睡眠质量。

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