晚上经常失眠可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.饮食调理

　　睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。这些食物中的某些成分能够促进大脑分泌神经递质，从而起到镇静催眠的作用。

　　2.运动疗法

　　白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等；避免在睡前进行剧烈运动。通过提高身体代谢水平来消耗掉多余的精力，有助于改善睡眠质量。

　　3.冥想练习

　　每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动；建议在临睡前30-60分钟进行。此类活动有助于缓解身心压力，促进内心平静，进而改善入睡困难等问题。

　　4.中药调理

　　如果患者存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物进行调理。上述药物具有宁心安神的功效，对于缓解失眠有一定的作用。

　　此外，失眠者应保持规律的生活作息，尽量避免长时间熬夜。若经过上述方式调整后效果不佳，且持续出现入睡困难等情况，则需及时就医，在医生指导下使用阿普唑仑片、氯硝西泮片等苯二氮卓类药物进行治疗。