怎么能治疗失眠
时间:2024-05-22 作者:济南远大中医脑康医院
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛疗法等方法来治疗。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼,如快走、慢跑等,有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢,消耗体内过多的能量,使机体感到疲乏从而提高入睡效率。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物,如牛奶、香蕉等;也可用酸枣仁泡水喝。上述食物中含有一定的营养物质及生物活性成分,在一定程度上能起到镇静催眠的作用,有利于缓解失眠的症状。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂,例如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等。这些处方依据传统医学理论调节脏腑功能,平抑情志内伤所引起的失眠。但须注意个体差异及可能发生的不良反应。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变错误观念及行为模式,通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对睡眠的不合理信念以及建立健康睡眠习惯,可长期受益于其效果。
5.松弛疗法
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉放松等方式来达到身心放松状态。松弛疗法有助于减少焦虑情绪,改善紧张性失眠状况。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量较高的饮料,如可乐、浓茶等,以免影响睡眠质量。若经过上述方式调整无效且持续存在严重失眠症状,则需及时就医寻求药物治疗,如苯二氮卓类药物阿普唑仑、非苯二氮卓类药物右佐匹克隆等。