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焦虑症自救方法
时间：2024-07-18 09:23:14 作者：济南远大中医脑康医院
焦虑症可通过放松训练、认知行为疗法、正念冥想、运动疗法等方法进行自我管理。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体进入放松状态，减轻焦虑感。适用于缓解由压力引起的身体紧张和心理不安。
2.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变个体对特定情境的认知评价，减少焦虑情绪。可采用暴露疗法、重构思维模式等方式实现目标。此方法适合处理由错误想法导致的不合理恐惧或回避行为。
3.正念冥想
正念冥想通过专注于当下感受来提高个人对自身情绪的觉察力，并学会接受而非抵抗这些感受。对于习惯于过度思考未来或过去事件而导致持续焦虑的人群有积极作用。
4.运动疗法
运动疗法有助于释放内源性阿片类物质以改善心情；同时长期坚持还可形成良性循环，进一步降低焦虑水平。对于因缺乏体育锻炼而容易感到焦虑者效果更为显著。
在实施上述建议时，应确保采取的方法是安全且适宜的。如果焦虑症状持续存在或影响日常生活，应及时寻求专业心理咨询师的帮助。
