失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。

　　2.饮食疗法

　　睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；同时减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。这些食品中的某些成分具有轻微的镇静作用，能缓解紧张情绪并促进自然睡眠状态发生。

　　3.中药调理

　　中医师会根据个体差异开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等中药材。这些药材具有清热解毒、平抑心火的功效，对于因心火旺盛导致的失眠症状有较好效果。

　　4.认知行为疗法

　　由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，并通过建立良好睡眠习惯来改善失眠状况。

　　5.松弛训练

　　指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，在睡前使用以减轻身心压力。松弛训练有助于缓解焦虑和紧张感，促进身体进入自然休息状态。

　　此外，应避免睡前长时间使用电子产品，光线刺激可能干扰正常生物钟节奏。