3个方法走出焦虑症包括认知行为疗法、心理治疗、放松训练。这些方法旨在帮助个体识别并改变焦虑的思维模式，解决情绪困扰，提高应对压力的能力。

　　1.认知行为疗法

　　认知行为疗法通过帮助个体识别并改变负面思维模式来减轻焦虑症状。例如，在治疗过程中，患者可能学习到如何挑战不合理的想法，并发展更健康的应对策略。适用于存在明显认知困扰但无严重现实风险的轻度至中度焦虑患者。

　　2.心理治疗

　　心理治疗提供一个安全、支持性的环境，让患者探索和理解自己的情绪及行为反应。这有助于减少因误解或未解决的心理冲突引起的焦虑。适合那些希望深入挖掘自己内心以寻找焦虑源头的个体。

　　3.放松训练

　　放松训练教导个体运用深呼吸、冥想等技巧缓解身体紧张和压力，从而降低由肌肉紧张造成的躯体性焦虑。对于有明确触发因素且伴有显著生理反应如心悸者有效。

　　无论选择哪种方法，都应始终将健康与安全放在首位。若焦虑情况持续或加剧，建议寻求专业医生的帮助，以确保获得适当的评估和治疗。