抑郁症的饮食疗法可以考虑增加菠菜、三文鱼、牛油果、燕麦、酸奶等食物的摄入。需要强调的是，食物并不能替代医学治疗，若症状持续或加重，应及时寻求专业帮助。

　　1.菠菜

　　菠菜富含叶酸，有助于合成神经递质，对缓解抑郁症状可能有一定的辅助作用。适量摄入菠菜可改善情绪波动，但不宜过量，以免引起腹泻等不适症状。

　　2.三文鱼

　　三文鱼含有Omega-3脂肪酸，具有抗炎、抗氧化的作用，能帮助调节大脑功能，从而减轻抑郁症状。经常食用三文鱼可以改善心情，增强记忆力。但是注意不要过度食用，以避免摄入过多的汞。

　　3.牛油果

　　牛油果中含有的单不饱和脂肪酸能够促进血清素的分泌，而血清素是一种能够使人感到愉悦的神经递质。适当食用牛油果可以帮助缓解焦虑和抑郁。但肥胖或糖尿病患者应限量食用，因为其热量较高且糖分含量也相对较高。

　　4.燕麦

　　燕麦中的维生素B复合体和镁有助于提高脑内多巴胺水平，提升情绪状态。长期食用燕麦可改善睡眠质量并减轻压力感。但需确保购买无添加糖类和其他防腐剂的纯天然产品。

　　5.酸奶

　　酸奶中含有益生菌，这些有益细菌可以平衡肠道微生物群落，进而影响到大脑的功能和心理健康。每天喝一杯酸奶对于维持良好的消化系统健康至关重要。不过如果你对乳制品过敏或者有乳糖不耐受症，则不应饮用酸奶。

　　需要注意的是，食物并不能直接治愈抑郁症，若症状持续或加重，应及时寻求专业心理医生的帮助。同时，建议保持均衡饮食，避免暴饮暴食或长时间节食，以利于身体和精神健康。