每天晚上都失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为睡前运动可以使肌肉处于放松状态，从而促进睡眠质量的提升。

　　2.松弛疗法

　　松弛疗法通过指导个体使用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来缓解紧张和焦虑，通常在睡前进行。此方法有助于减少压力和负面情绪，改善睡眠质量。对于因心理因素导致的失眠具有积极作用。

　　3.冥想练习

　　冥想练习包括正念觉察、呼吸专注等技术，在安静环境中每日定时进行。研究显示，冥想可增强自我意识并降低心率变异性，从而改善睡眠质量。适用于因思维活跃导致的失眠状况。

　　4.针灸治疗

　　针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上施行刺激以调节内分泌系统功能。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起, 针灸可通过调整气血流通路径来恢复平衡状态。适合于因情志不畅引起的长期失眠。

　　此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物及饮料，如巧克力、茶和某些药物，以减少影响入睡的可能性。