失眠可以通过饮食疗法调整、运动疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.饮食疗法调整

　　睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、扎来普隆片等助眠药物。上述食物及药物能够促进大脑分泌褪黑素，从而起到促进入睡的作用。

　　2.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度的身体活动，如散步、慢跑等，但应避免在睡前两小时内进行高强度锻炼。适量运动可帮助消耗过剩的能量，提高白天的警觉性，改善夜间睡眠质量。但需注意避免剧烈运动导致神经兴奋而影响入睡。

　　3.冥想练习

　　指导患者采用正念冥想或其他放松技巧，在固定时间进行每日训练，旨在培养专注力和对呼吸的关注。研究表明，冥想能降低压力水平、缓解焦虑状态，并提高睡眠效率。对于存在轻度至中度失眠者具有积极作用。

　　4.针灸治疗

　　通过专业中医师运用特定穴位进行电针刺激，通常每次治疗持续30-60分钟。针灸调节自主神经系统功能，可改善脑内5-羟色胺受体表达异常所致的失眠状况。需注意选择有经验的操作人员以防感染风险。

　　失眠患者应注意保持良好的睡眠卫生习惯，例如制定固定的睡眠时间表并尽量遵循，同时减少咖啡因摄入量，特别是在晚上。