经常失眠可以通过运动疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡难度。

　　2.中药调理

　　中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等中药材。这些药材具有镇静安神的作用，能够缓解因心火旺盛所致的心烦不寐现象。

　　3.针灸治疗

　　由有资质的针灸师在特定穴位进行操作，在睡前进行效果更佳。通过刺激穴位来调节神经系统功能，缓解紧张情绪及压力感，有助于改善睡眠状况。

　　4.认知行为疗法

　　此方法需要由专业心理医生引导患者改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。该疗法旨在纠正对失眠的错误认识，建立健康睡眠模式，减少焦虑和压力影响睡眠的情况发生频率。

　　5.松弛训练

　　指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，每日安排固定时间进行练习。松弛训练有助于减轻身心压力，促进自然进入深度休息状态，从而改善失眠问题。

　　失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响睡眠的情况的发生。