走出焦虑症可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理教育和支持治疗、苯二氮卓类药物等方法。

　　1.认知行为疗法

　　认知行为疗法通过帮助个体识别和改变负面思维模式来减轻焦虑症状，具体包括暴露疗法、系统脱敏等。适用于存在明显焦虑情绪但无严重躯体症状者。

　　2.放松训练

　　放松训练教导患者运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧以缓解身体紧张状态，促进身心平静。适合在日常生活中辅助控制轻微至中度焦虑反应。

　　3.正念冥想

　　正念冥想旨在提高对当下经验的认知，并减少自动思维的影响，可作为非药物干预手段之一。对于轻度焦虑且希望探索非药物管理方案的人群有益。

　　4.心理教育和支持治疗

　　心理教育和支持治疗提供关于疾病性质及管理策略的信息，并建立社会支持网络，有助于改善患者的心理健康知识储备。此方法适合初期诊断或需要基础指导的情况。

　　5.苯二氮卓类药物

　　苯二氮卓类药物通过增强γ-氨基丁酸受体的功能而发挥中枢神经系统抑制作用，具有镇静催眠效果。可用于治疗急性期严重的焦虑障碍或伴随失眠的情况。

　　需要注意的是，在使用苯二氮卓类药物时需遵医嘱调整剂量，以免产生依赖。另外，焦虑症患者应保持均衡饮食，避免摄入刺激性食物和饮品，如咖啡因和酒精，以减少症状加剧的风险。