老年人可以通过户外活动增加日照、饮食调整富含抗氧化剂、定期眼科检查、避免长时间眼睛疲劳以及减少紫外线暴露来预防白内障。

　　1.户外活动增加日照

　　通过增加日晒可以促进体内维生素D的合成，而维生素D有助于维持晶状体的正常功能。鼓励老年人每天进行适量的日光浴，如早晨或傍晚时分，但需注意避免强烈阳光直射。

　　2.饮食调整富含抗氧化剂

　　摄入富含抗氧化剂的食物可以帮助清除自由基，延缓晶状体氧化损伤进程。推荐老年人日常食用深色蔬菜、坚果及鱼类等可提供丰富抗氧化成分的食物。

　　3.定期眼科检查

　　定期眼科检查有助于早期发现并干预可能存在的眼部问题，降低白内障风险。建议50岁以上人群每年至少进行一次全面的眼部健康评估。

　　4.避免长时间眼睛疲劳

　　长时间眼睛疲劳可能导致晶状体生理功能紊乱，诱发白内障的发生。提倡每小时休息5-10分钟，眺望远处以缓解视疲劳。

　　5.减少紫外线暴露

　　紫外线照射是导致晶状体蛋白质变性的重要因素之一，减少紫外线暴露能有效降低白内障的风险。外出时佩戴太阳镜或遮阳帽，尤其是在强光环境下。

　　若老人出现视力模糊或其他眼部症状，应及时前往专业的眼科医院进行诊治。