晚上睡觉老是睡不着怎么办？每个人都有一段困惑的时刻：睡眠难以得到，每个晚上都有睡不着的症状。我们花太多的时间睡眠，却枉费时间未能得到睡眠，这是蕞令人沮丧的。但幸运的是，有一些方法可以帮助我们改善睡眠质量，让我们更快速更舒适地入睡。

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　　首先，请给自己制定一个睡前的日程表，并尽量按照它去安排你的时间。具体来说，在晚上睡觉前，你应该放松身体，关闭电脑，停止看手机等电子设备，停止饮酒，结束和不相关的思考，从而有助于进入更好的睡眠状态。

　　其次，使用一些催眠方法，让自己更容易入睡，比如做一些放松的运动，如深呼吸、冥想和呼吸法等，也可借助香薰、芳香疗法和精油等，以进行调节和协调。另外，许多人在晚上入睡前也会用头绷带来减轻头部和眼睛的压力。

　　此外，注意保持房间的温度适中，安静的环境也是入睡的蕞佳状态，因此控制房间中的噪音，尤其是电视机、汽车和喧嚣的街道声，尽量保持安静。 总的来说，如果你能有条不紊地跟着自己制定的“睡眠程序”，就会发现睡眠质量更好，结束你睡眠不足的折磨。

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　　当然，如果以上方法都无效，可能还需要寻求医生的帮助，及时就诊，以防症状恶化加重。一般来讲，在十二小时内，我们需要睡八小时左右，因此一定要尽量保持正常的作息模式，以保护自己的身体健康，同时也尽量避免夜里没有睡觉的状态。

　　总的来说，睡眠是健康的基石，只有通过良好的睡眠，才能让我们让身体和脑都得到充分的休息，创造出更美好的生活。只要按照以上的建议，你就会发现你的睡眠质量有所改善，减少晚上睡眠不足的情况。