失眠治疗仪千万别用，如果失眠症状持续或加剧，可以尝试饮食疗法调整、运动疗法、放松训练、认知行为疗法、针灸治疗等非药物治疗方法来改善睡眠质量。

　　1.饮食疗法调整

　　睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物中的成分能够促进睡眠产生内啡肽等物质，提高睡眠质量。

　　2.运动疗法

　　制定规律的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。体育锻炼有助于消耗体内过多的能量，改善机体新陈代谢状态，同时也可以使患者的大脑处于疲劳的状态，从而有利于睡眠的发生。

　　3.放松训练

　　采用渐进式肌肉松弛法、深呼吸练习等方法，在临睡前进行放松训练。这些技巧帮助降低身体紧张度和心理压力，营造宁静氛围以促进自然入睡。

　　4.认知行为疗法

　　由专业医师引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT-I针对纠正错误观念及建立健康作息规律，减少对失眠的心理负担，有效管理失眠问题。

　　5.针灸治疗

　　选择合适的穴位进行电针刺激，一般每次治疗40分钟左右，连续进行7-10天为一个疗程。针灸通过调节中枢神经系统功能，缓解焦虑情绪，进而改善睡眠质量。

　　失眠者应避免长时间躺在床上玩手机，以免进一步加重失眠状况。建议保持良好的生活习惯，合理安排作息时间，有助于改善睡眠质量。