焦虑症呼吸粗重可以通过中药调理、心理行为疗法、松弛训练、针灸治疗、腹式呼吸练习等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。

　　1.中药调理

　　通过服用具有镇静安神功效的中草药来缓解焦虑症状，如柴胡、黄连等。适用于轻度至中度焦虑患者，可作为辅助治疗手段。

　　2.心理行为疗法

　　认知行为疗法可以帮助个体识别并改变负面思维模式，减少因焦虑引起的呼吸困难。例如，通过渐进式肌肉放松法让患者意识到身体紧张，并学会放松技巧。此方法适合各类型焦虑患者，旨在解决情绪困扰及改善生理反应。

　　3.松弛训练

　　松弛训练通过引导患者逐步放松身体各个部位，减轻由焦虑引起的身体紧张感，从而改善呼吸质量。对于存在明显躯体化症状的焦虑患者效果较好，有助于促进身心放松。

　　4.针灸治疗

　　针灸可以调节自主神经系统功能紊乱，缓解焦虑引起的呼吸急促。针灸适宜广泛应用于各种类型的焦虑障碍，特别是对伴有失眠、消化不良等症状者有显著效果。

　　5.腹式呼吸练习

　　腹式呼吸通过深度且慢速地吸气和呼气来增加膈肌活动，有助于降低心率和血压，从而减轻焦虑时的呼吸沉重感。腹式呼吸适合所有人群日常练习，以增强肺部功能和促进血液循环。

　　在治疗焦虑症伴随的呼吸粗重时，应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，以减少焦虑症状的影响。同时建议保持规律的睡眠模式，因为充足的休息有助于控制焦虑情绪，进而改善呼吸状态。