晚上经常失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高睡眠质量。因为白天运动能够使身体感到疲乏，从而产生睡意，有助于改善失眠症状。

　　2.饮食疗法

　　睡前适当进食一些有助于安神的食物，比如牛奶、香蕉等，可以帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。上述食物中含有一定的色氨酸以及褪黑素，这些物质具有镇静催眠的作用，可辅助入睡。

　　3.中药调理

　　中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需连续服用一定周期。中药通过调整脏腑功能来平抑情志，进而改善因情志不畅所致的失眠。但须由经验丰富的医师开处方并指导用药。

　　4.认知行为疗法

　　此方法通常需要个体参与一系列程序化活动，在专业人员指导下识别并改变不良睡眠观念及习惯模式。CBT-I旨在纠正对失眠的错误认识，并建立健康睡眠习惯，其效果持久且不易复发。

　　此外，应避免睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、巧克力等，以减少影响睡眠的因素。