长期失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高晚上的睡眠质量。

　　2.饮食疗法

　　睡前适当进食一些有助于改善睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等。上述食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用，从而促进睡眠。

　　3.中药调理

　　中医师辨证施治后开具相应方剂，如龙胆泻肝汤、柴胡加龙骨牡蛎汤等，需个体化调整剂量和服用时间。这些方剂能针对不同体质和病情提供平衡阴阳、调和脏腑功能的效果，有助于缓解因情志不畅导致的心烦不寐。

　　4.认知行为疗法

　　由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成一系列程序。此疗法旨在纠正对失眠的错误认识，并建立健康睡眠模式，减少焦虑和压力影响。

　　5.针灸治疗

　　由有资质的针灸师在特定穴位上施行电针或温针灸等技术，在晚上临睡前进行效果更佳。针灸通过调节自律神经和内分泌系统来改善睡眠质量，对于因情绪紧张等原因引起的失眠尤为有效。

　　长时间存在失眠问题时，应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于入睡的环境也很重要。