39健康网首页 39问医生 名医在线 就医助手 药品通 疾病百科 新闻 诊疗 药品 手机挂号30秒挂号、免费问医生
与万千病友交流
扫描下载
39就医助手APP

天天失眠怎么办 五招方法告诉你

2015-11-02 15:53:5639健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:睡眠也是人体不可或缺的“营养”。它起到保护大脑消除疲劳,促进生长激素分泌,增强肌体免疫力,延缓衰老的作用。但是有些人偏偏天天出现失眠的现象,那么么天天失眠怎么办?

  

  失眠是指各种原因引起的睡眠不足,大部分人的睡眠质量差不是器质性原因造成,就是由工作生活压力过大,长期处于焦虑、烦躁的状态造成,因此,常出现失眠多梦、记忆力减退症状,失眠是一种症状,而不是一种疾病,天天失眠怎么办?

  

  

  天天失眠怎么办五招方法告诉你

  (1)自我调节。天天失眠的人,在该放松的时候,反而更加紧张,每次睡前都不能好好地放松,所以,失眠的人要学会自我调节,当自己在不睡觉的时候,尽量将自己处于放松的状态,可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  (2)书本电影助眠法。天天失眠的人应该备好几本自己觉得枯燥的书或缓慢且情节单调乏味的电影,当你睡不着的时候,这些东西局可以派上用场了,看着看着你就会感到疲倦,因此有了睡意。

  (3)适量运动。适量的运动锻练可以很好地减轻天天出现失眠的人的情况,有助于恢复健康睡眠。

  (4)心理治疗。天天失眠的人应该积极寻找造成失眠的心理原因,用心理学的方法对自己进行疏导,消除心理障碍,提高心理适应能力,重建心理平衡。睡前避免进行兴奋性的活动,避免茶、咖啡和酒、避免受到强的刺激,避免思虑过多。

  (5)裸体睡觉益处多。天天失眠的人可以尝试裸睡,因为裸睡让人有种无拘无束的自由快感,促进人体血液循环,增强皮腺和汗腺的分泌,有利于皮肤排泄和再生,有利于神经的调节,有利于增强适应和免疫能力,也有利于消除疲劳,放松肢体。使德躯体舒展舒适,有益于身体健康。

  

您最近浏览的疾病