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精神焦虑了怎么办

2015-08-31 16:05:0639健康网xww
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核心提示:焦虑症,又称为焦虑性神经症,以焦虑情绪体验为主要特征。

   焦虑症,又称为焦虑性神经症,以焦虑情绪体验为主要特征。在这种高压的社会背景下,精神焦虑症成为很多社会人士都会患上的心理疾病,也就是说人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪。

  那么,当我们出现精神焦虑的时候,该怎么办呢?

  首先,我们要要保持乐观的心态,当你觉得自己很失败的时候,可以从反面来看看自己的优点,这样很快地化解焦虑与不安,恢复自信。在日常生活中还应学会自我调节,寻找生活的情趣,不要压抑自己的情绪和反应,可以找一个比较空旷的地方,把不开心和解决不了的事情大声喊出来,也可以找一个树洞,自己对着它,把所有的烦恼都说出来。这样可以让自己更加放松。

  然后是学会转移自己的注意力。我们可以在闲暇之余听听音乐,同知心朋友谈谈心,积极参加体育锻炼和参与文娱活动,培养业余爱好等等。也可以让自己忙起来,给自己找点事情做,但是要注意休息,保证睡眠,充足的睡眠是减轻焦虑的一剂良方。当你真的觉得自己已经被逼到绝路了,试着放开所有,闭上眼睛,来一次冥想的体现。放着冥想音乐,闭上眼睛,想着自己向往的那个世界,同时注意自己的呼吸节奏,让全身心放松,这样会有意想不到的效果。当你睡不着的时候,也可以进行冥想,或者自我暗示、催眠。

  在平时有空的时候,我们也可以自己弄一下养阴、清心安神、清肺宣郁的小饮品,如萝卜甘蔗汁、竹叶饮、荷菊饮、麦冬栗米粥等,也有利于我们减轻焦虑。

  如果觉得自己很难平复心情,还是很焦虑,可以尝试向心理医生求助,利用催眠治疗、放松治疗或者行为治疗、认知治疗等方法。但是千万记着别乱吃安眠药,因为药都有毒性的,对身体不好。

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