沮丧

　　沮丧的特征包括忧伤﹑哀怜以及缺乏活力，以至于连[前进]或做选择都显得困难;丧失精力﹑倦怠加上经常的失眠;悲观与绝望;恐惧﹑一种否定消极的自我概念;自责﹑罪恶感﹑羞愧﹑无价值感及无助感;对工作﹑性及一般活动都提不起兴致;丧失自发性﹑无法集中注意力﹑不能享受欢乐的事或活动﹑食欲经常很差。

　　沮丧的情绪存在于各年龄层(包括婴儿)，并且可分为以下几种类型：

　　(一) 反应性沮丧 (也称作外因性沮丧)：对某些真实的或想像的失落，或生活中重大的创伤所引起的反应。

　　(二) 内因性沮丧： 似乎是很自然的发自于内，这类案例多为老年人。

　　(三) 精神性沮丧： 包括强烈的失望及自我破坏的态度，经常伴随着幻觉，阻断了与现实的接触。

　　(四) 神经性沮丧： 常带有高度的焦虑。

　　灰心丧气、长吁短叹、慨叹命运的不公，时运的不济，对什么事都提不起兴趣，整天无精打采，封闭自己，给自己构筑一个小天地，在那里责备自己，怨恨自己，自信心下降，疏于与外界沟通，孤寂、悲观;不能正确面对现实，总想逃避现实看不到未来的希望，观念固执，在那里自我品尝苦果。

　　与忧郁症区别开来，抑郁症临床症状表现：

　　1、持续的抑郁情绪：情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。这是抑郁症最直接也是最典型的症状表现。

　　2、记忆力减退：抑郁症患者就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空的、变笨了。

　　3、懒惰：就是不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。

　　4、自杀：这是最为严重的抑郁症症状，所以患者要及时的了解抑郁症症状，避免抑郁症发展成为重度抑郁症，而出现自杀的情况。

　　人们常因思考方法不对，学习习惯、工作习惯及生活方式不良而屡遭挫折，感到沮丧。对自己的思考、行为习惯和生活方式进行适当调整，以使自己适应变化的环境，也能有效地治愈沮丧症。

　　色彩疗法：当一个人感到沮丧时，他会觉得眼前一片灰暗，一个沮丧的人若老是呆在屋里，更会产生被禁锢的感觉。色彩疗法对沮丧患者能起到心理松弛的作用，有利于控制沮丧情绪。

　　(1)了解使自己沮丧的原因。要正确对待原因，从多方面、多角度去看待这个问题，发现其闪光的一面，抛却灰暗的一面，凡事要往好的方面去想，不值得的东西要尽力忘掉它。因为我们年轻，人生还有许多其它的事情等着我们去做，如果因为一点事情就灰心丧气，那么你将什么事也做不成，白白地浪费掉你的青春。人是因 为有了挫折的磨炼，才不断的成长、成熟。

　　(2)在生活中要笑口常开。要知道，一笑解千愁，笑能净化人的心灵，能使人心情舒畅，精神振奋，要真笑，从淡淡的微笑到爽朗的大笑。

　　(3)大声朗读，充满感情地去朗读。选择一些能表达某种愉快心境的材料去阅读。

　　(4)休息放松。在休息的时候，尽量做到两耳不闻窗外事，放松全身肌肉。

　　(5)痛痛快快的大玩一次，约一些好友或是去郊游或是去跳舞，或是打球、下棋，或是看一场幽默的电影，在笑声中、愉快中忘掉烦恼，最终转换心情。

　　(6)穿着干净利落，增强自信。美好的仪表使人更愿接受你，并使自己增强信心。

　　沮丧症并不可怕，只要勇敢地承认它并及时治疗，是很快能够治愈的。常用的方法有以下几种：

　　元气恢复疗法：其原理就是“行动产生情绪”。具体说，在心情特别沉闷时，为了驱散它，就要爽朗行事，行动要有自信，不要愁眉不展，而要挺胸、扬眉、谈笑风生、考虑振奋人心的事，提起精神，驱散心头沉闷，直到实际上恢复元气。