不良睡眠卫生诊断详述

不良睡眠卫生症状的临床表现和初步诊断? 如何缓解和预防?

  大多认为是失眠症中较为常见的一种类型。临床主要表现为入睡困难,睡眠中容易觉醒和早醒等。在许多患者,睡眠维持困难,觉醒次数增多可能成为突出的症状。

  卧床时间过长,上床与起床时间过于不规则,睡眠时间变化无常,白天午睡或打盹过多等,都会导致睡眠规律发生变化,出现入睡困难等症状,影响夜间睡眠质量和数量。

   睡眠卫生不良患者在白天常常出现睡眠不足的症状,如情绪低落、动力不足、注意力下降、容易疲劳思睡。由于睡眠困难而产生先占观念也是常见的现象。睡眠卫生不良的行为演变成为习惯后,可使得失眠慢性化或不断加重。例如,在出现失眠后,部分患者试图通过饮用大量咖啡来提神,通过早睡、晚起、午睡、打盹或在白天采取平卧位休息等方法,来弥补睡眠不足。减轻症状,但其结果反而更加扰乱机体的生物节律,减弱睡眠-觉醒周期的自我调节能力,从而使患者陷入恶性循环之中,更加重失眠。

  需与以下症状相互鉴别:

  发作性睡眠:发作性睡眠为一种不可抗拒的睡眠发作,大多病因未明。

  睡眠节律紊乱:睡眠节律紊乱是由生理节律紊乱性睡眠障碍和睡眠-觉醒节律障碍等疾病引起的睡眠的规律紊乱。生理节律紊乱性睡眠障碍:持续或反复受扰导致睡眠过多或失眠,这是由于患者24小时睡眠一觉醒节律模式与他(她)所处的环境所要求的节律不妥。睡眠-觉醒节律障碍指睡眠-觉醒节律与所要求的不符,导致对睡眠质量的持续不满状况,病人对此有忧虑或恐惧心理,并引起精神活动效率下降,妨碍社会功能。本症不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。如果睡眠-觉醒节律障碍是某种躯体疾病或精神障碍(如抑郁症)症状的一个组成部分,不另诊断为睡眠-觉醒节律障碍。

  睡眠唤醒反应:指的是一种警觉状态,表示个体在心理和生理上(主要表现在自主神经系统)是否做好了反应的准备。吸入低氧或高C02气体可触发睡眠唤醒反应。

  如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。

  影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。

  总之,形成习惯之后,人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。

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(温馨提示:以上资料仅供参考,具体情况请向医生详细咨询)