怎么预防腰椎间盘突出

　　腰椎间盘突出是症是常见的疾病，由于腰椎间盘各部分出现退行性的改变，尤其是髓核，在某些外力的作用之下，会是腰椎间的纤维出现破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致脊神经受到了压迫，出现疼痛。常见的症状是腰疼，下肢放射痛，是患者的行动受到限制。

　　为了自己的健康，要在腰椎间盘突出出现之前进行预防。具体预防措施有以下几个。

　　保持正确的劳动姿势

　　无论是习惯站立劳动的人士还是坐立工作的人士，都可能患上腰椎间盘突出，因此要注意保持正确的工作姿势，除了能够方式腰部肌肉的劳损，还可以提高工作效率。站立工作者了站立的时候要注意髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收起腹部，臀部的肌肉往内收缩，骨盆前倾，腰椎拉直。坐立工作者要调整好座椅的高度，是双膝关节能够自由地屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。另外，生活中需要保护好腰部，注意保暖。

　　戒烟

　　吸烟过量会导致腰部疼痛，这是由于烟草中的某些成分会导致血管发生收缩，血管壁缺血和缺氧，是椎间盘的营养缺失，加速腰椎的退行变化。此外，吸烟会引起剧烈的咳嗽，加速腰椎的退行变化。

　　加强体育锻炼

　　对于久坐的人士来说，体育锻炼是十分重要的，应保持每周有一定的锻炼时间，选择自己喜爱的运动项目，持之以恒，有助于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行性变，从而防止腰突症的发生。中老年人尽量选择比较温和的运动，避免激烈的球类运动，可以选择广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动。

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