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你知道腰椎间盘突出怎么锻炼吗

2014-10-07
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核心提示:你知道腰椎间盘突出怎么锻炼吗?  腰间盘突出在现代社会是比较常见的一种病变,尤其是在一些办公室工作的朋友,整日坐在电脑桌前,容易出现这个问题,在这里给大家分享一些腰间盘突出的简单的锻炼方法。

  你知道腰椎间盘突出怎么锻炼吗?

  腰间盘突出在现代社会是比较常见的一种病变,尤其是在一些办公室工作的朋友,整日坐在电脑桌前,容易出现这个问题,在这里给大家分享一些腰间盘突出的简单的锻炼方法。

  最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的,他试了大概一个月,说是效果还可以,在倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,尽量选择平坦的小路锻炼,不要走公路,小心路上的车以及地面上的坑洼。

  平躺在地上或者床上,然后双脚屈撑作为支点,头部和双手也作为支撑点,慢慢地将腰部往上挺起,至于挺到多高就看你当时的感觉,反正到达最舒服的时候就可以,保持这样的姿势十几秒时间,然后再慢慢地把腰放下,这样慢慢循环做几次,最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做,这样既能防止腰部受伤,也能较准确地感应到腰部舒服的位置,每天坚持做一两次。

  另外一种方法就是与第二种相反,是平地趴在地面或者床上,然后用腹部作为支撑点,双腿和上半身都往上抬起,高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了,效果和第二个方法差不多,不过比起第二种锻炼来要吃力一些。坐高腿凳(就是坐上去后脚够不到地面的凳子),最好是没有边沿可以支撑脚的那种,坐这个会有助于调整正确的坐姿,使腰部和胸部处于正确位置,每天可以挑一段时间坐一下高腿凳,本人测试过,腰部确实会舒服一些。

  游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法,尤其是蛙泳,对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

  平趴在床上,用一条热毛巾敷在腰椎部位,可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩,也可以请别人帮忙,一定要配合热敷,这个效果比较显著,有条件的可以用热泥敷在腰部,然后再进行上下搓压。

  最后一点算不上锻炼,就是建议有腰间盘突出的朋友睡觉的时候最好睡硬木板的床,对于治疗腰椎很有好处。

  

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腰椎间盘突出问答

我要提问
问:腰椎间盘突出手术是否最佳选择
答:

你好,腰间盘突出大多数不需要手术就可以治疗好的,只有出现下肢的麻木,无力...[详细]

问:腰椎间盘突出引起坐骨神经有问题做微创需
答:

您好,您的情况考虑为腰椎间盘疾病压迫下肢血管、坐骨神经等导致下肢肢体麻木...[详细]

问:你好,我弟弟和弟媳都腰椎间盘突出症,请
答:

膏药可以缓解风湿导致的不适,但是不能治疗腰椎间盘突出。可以通过理疗、牵引...[详细]

问:我爸得了腰椎间盘突出大概十多天了,在此
答:

你好,考虑腰椎间盘脱出引起坐骨神经的压迫,一般先牵引治疗,较重的可以考虑...[详细]

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发病部位:
脊柱
传染性:
无传染性
多发人群:
20-50岁男性
疾病简介:
  腰椎间盘突出可以分为:膨出、突出、脱出三种。腰椎间盘突出...[详细]
相关症状:
腰椎退化 腰酸 脊柱退变 椎间盘退行性 腰脊椎疼痛 腰酸背痛 黄韧带肥厚 ... [详细]
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