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沮丧的临床表现和预防治疗

2015-07-31 09:18:1439健康网zhf

核心提示:通常沮丧表现包括忧伤﹑哀怜和缺乏活力、热情,以至于行事犹豫不决,畏首畏尾;缺乏精力、对事倦怠提不起精神;恐惧感、自责感、罪恶感、羞愧感、无助感。

        通常沮丧表现包括忧伤﹑哀怜和缺乏活力、热情,以至于行事犹豫不决,畏首畏尾;缺乏精力、对事倦怠提不起精神;恐惧感、自责感、罪恶感、羞愧感、无助感,否认自己的价值感及无助感;对工作、性及一般活动都提不起兴趣和激情;丧失主动性,难以集中注意力,不能从娱乐中享受快乐,缺少食欲。

      沮丧情绪存在于任何年龄层,可以分为以下几种类型:

      1.反应性沮丧 (又称为“外因性沮丧”):现实生活和想象的差距太大无法接受,或在日常生活中受到严重的身体或心灵创伤所引起的反应。

      2.内因性沮丧:自发性的沮丧情绪,老年人出现内因性沮丧较多。

      3.精神性沮丧:强烈的失败感和自我否定情绪,常常出现幻觉,阻碍与现实接触。

      4.神经性沮丧:多数由焦虑症导致。

       垂头丧气、经常叹气、抱怨上天不公,抱怨运气不佳,对任何事情提不起精神,无精打采,自我封闭,常常自责埋怨自己,缺乏自信,不与外界沟通,出现孤寂、悲观的情绪;不敢面对现实,总想逃避现实看不到未来的希望,观念固执,自己折磨自己。

      人们常常因为思考的方法不正确,不良生活习惯和行为习惯而屡遭挫折,感到沮丧。对自己进行反思时对给予一些正面的想法,调整生活习惯,换一个自己适应的环境,有利于控制沮丧情绪。

      了解令自己沮丧的原因,心病还须心药医。正确看待事物,凡事要多往好的方面去想,忘掉或舍弃掉不良的想法。不要让挫折打败自己,学会奋斗、坚持不懈、不言放弃。

生活中多一点笑容。笑能净化人的心灵,改变人的心境,使人心情舒畅,精神振奋,学会开朗的笑,真心的笑。

      大声朗读可以让沮丧情绪较少,用感情的朗读令人开心的文章。

      多做运动,运动可以释放自己的烦恼,运动后充分休息。

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