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睡不着失眠咋办
时间：2024-05-09 作者：武汉广爱医院精神心理科
睡不着失眠可以通过运动疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想或深呼吸法，在睡前进行10-20分钟的练习。冥想有助于放松身心，减少思维纷乱，改善入睡困难的问题。
3.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗，一般可考虑安眠穴、神门穴等。针灸通过刺激穴位来调节神经功能，缓解焦虑情绪，促进睡眠。
失眠可能源于多种原因，因此除上述措施外，保持良好的睡眠卫生习惯也至关重要。建议患者规律作息时间，避免在床上玩手机等影响睡眠的活动，创造一个有利于睡眠的环境也有助于改善失眠状况。
