改善腰椎病可以采取拉伸训练、核心稳定性训练、平衡功能训练、功能性体能训练等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.拉伸训练

　　选择针对腰部肌肉的伸展运动，如猫牛式、婴儿式等，在早晨起床后及睡前进行。定期进行拉伸有助于缓解腰部紧张，减少因姿势不良引起的不适感，从而辅助减轻腰椎负担。

　　2.核心稳定性训练

　　通过平板支撑、桥式起伏等方式增强腹部和背部肌肉力量，每日练习。强化核心肌群可提供脊柱稳定性和支持力，预防不当压力对腰椎造成的损伤风险。

　　3.平衡功能训练

　　借助单腿站立、坐姿转圈等活动提高身体协调性及重心控制能力，每周至少3次。提升平衡能力有助于改善步态不稳等问题，减少跌倒风险，进而维护脊柱健康。

　　4.功能性体能训练

　　包括步行、慢跑、游泳等低冲击活动，旨在提高全身耐力和灵活性，建议维持规律作息。这类训练有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张状态，对于改善腰椎病患者的症状有积极作用。

　　除上述推荐的锻炼外，患者还可以尝试太极或瑜伽来放松身体，但需注意避免剧烈运动以防加重病情。同时，保持良好的睡眠习惯也是管理腰椎病的重要组成部分，有助于促进身体恢复并减少疼痛发作。