晚上总失眠多梦可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高神经系统的兴奋性。睡前剧烈运动会导致大脑皮层处于高度兴奋状态，从而引起入睡困难、睡眠质量下降等问题，严重时甚至会出现失眠多梦的现象。

　　2.饮食疗法

　　患者可以在睡觉前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以使用莲子、百合泡水饮用，能够起到一定的安神助眠效果。上述食物中含有一定的色氨酸以及多种微量元素，能够有效调节自主神经系统功能紊乱，缓解失眠多梦的症状。

　　3.中药调理

　　中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，其中包含黄连、当归等药材。这些草药具有镇静安神的作用，可改善因情志不畅导致的心悸、失眠等症状。

　　4.认知行为疗法

　　由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式，包括建立规律作息时间表、减少咖啡因摄入量等。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，通过逐步放松身心来改善睡眠质量。

　　此外，睡前应尽量避免观看刺激性的视频或书籍，以免加重失眠症状。若经过上述方式调整后仍存在长期失眠现象，则需及时就医，在医生指导下服用佐匹克隆片、扎来普隆片等药物进行治疗。