增加黑色素可以适量食用黑芝麻、黑豆、紫菜、海带、木耳等富含黑色素前体的食物。需要强调的是，食物对于黑色素的调节作用有限，若想改善皮肤颜色，建议咨询专业医生或营养师。

　　1.黑芝麻

　　黑芝麻中富含丰富的酪氨酸酶，可以促进黑色素细胞合成黑色素。适量食用黑芝麻能够辅助改善皮肤色素沉着的情况，从而达到美白肌肤的目的。

　　2.黑豆

　　黑豆中含有丰富的维生素E、铁元素等营养物质，有利于促进机体新陈代谢，提高身体免疫力。经常吃黑豆还可以起到乌发的作用，使头发变得光泽亮丽。此外，适当摄入黑豆对预防贫血也有一定的帮助作用。

　　3.紫菜

　　紫菜含有丰富的碘元素，而碘是甲状腺激素合成的重要原料之一，因此有助于调节体内甲状腺功能。补充足够的碘对于维持正常的代谢水平至关重要。缺乏碘可能导致甲状腺肿大等问题。

　　4.海带

　　海带富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘的发生。海带中的褐藻胶具有降低血液黏度、抗凝血的功效，可有效预防心血管疾病的发生。

　　5.木耳

　　木耳含有多糖体等成分，具有补气血的作用，适用于治疗气虚或血虚引起的头晕目眩等症状。但需注意的是，本品性寒，过量食用可能会引起腹泻、腹痛等不良反应。

　　需要注意的是，虽然上述食物对健康有益，但是不宜过量食用，以免引发胃肠道不适症状。同时，若想通过饮食调整肤色，建议均衡饮食，避免过度依赖某一种食物。