经常失眠可以考虑食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物。需要注意的是，食物并不能直接治疗失眠，若失眠症状持续或加重，建议寻求专业医生的帮助。

　　1.香蕉

　　香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，有助于放松肌肉，使人感到更加舒适和平静。

　　2.燕麦

　　燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁等矿物质，这些成分对于调节神经系统功能有积极作用，因此可以起到安神助眠的作用。适量摄入燕麦还可以增加饱腹感，减少夜间进食欲望，有利于维持良好作息习惯。

　　3.杏仁

　　杏仁含有一定量的天然镇静剂——肌醇，该物质具有松弛神经、缓解焦虑的功效。适当食用杏仁可促进脑部血液循环，提高记忆力及注意力集中度，进而辅助改善失眠状况。

　　4.牛奶

　　牛奶中的钙质可以帮助身体合成血清素，这种物质具有催眠作用。此外，牛奶中的色氨酸也有助于促进睡眠。每天晚上喝一杯温热的牛奶可以帮助你更快地进入梦乡。

　　5.小米粥

　　小米粥是一种传统的助眠食品，其富含氨基酸和色氨酸，这两种物质能够促进大脑产生血清素，从而达到安眠的效果。此外，小米粥还含有一定的镁元素，镁对中枢神经系统有抑制作用，能降低神经系统的兴奋性，从而起到促进睡眠的作用。

　　需要注意的是，饮食调整是长期过程，需要结合生活习惯改变才能发挥最大效果。建议保持规律作息时间，避免睡前使用电子产品刺激神经活跃度过高而影响睡眠质量。