晚上失眠睡不着可以考虑饮食疗法、运动疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.饮食疗法

　　睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等，可促进睡眠。这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。

　　2.运动疗法

　　白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，提高身体疲劳感，改善睡眠质量。规律运动有助于消耗能量，提高身体代谢水平，促进大脑内血清素的分泌，有利于诱导自然睡眠状态。

　　3.冥想练习

　　每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动，培养专注力，缓解压力。冥想通过引导注意力集中于当下，减少杂念干扰，有助于降低焦虑水平，促进身心放松，从而改善睡眠状况。

　　4.针灸治疗

　　选择特定穴位进行电针刺激，通常每次治疗持续30-60分钟。针灸通过调节自律神经功能、促进血液循环及内分泌平衡来缓解紧张情绪和压力，间接地改善睡眠品质。

　　此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以免中枢神经系统兴奋性增高而影响睡眠质量。建议患者保持良好的生活习惯，有助于改善失眠症状。