长期失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗掉体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。

　　2.饮食疗法

　　睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；同时减少摄入咖啡因及含糖饮料。食物中所含有的营养成分可调节神经系统功能状态，辅助缓解由精神压力大导致的失眠状况。

　　3.中药调理

　　中医师会根据个体差异开具处方，通常包括柴胡、黄连等草药，每日服用。这些草药具有镇静作用，能有效改善因情志不畅引起的失眠问题。

　　4.认知行为疗法

　　此方法通过一系列专业指导帮助患者调整对睡眠的认知和行为模式，在临床指导下完成。该疗法认为失眠是由于错误观念或不良习惯导致的，通过改变这些因素来改善睡眠品质。

　　长时间存在失眠问题时，应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。