失眠可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体兴奋性。白天通过运动能够消耗一定的体力，使机体处于疲劳状态，从而有助于改善睡眠质量。

　　2.饮食疗法

　　睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以起到助眠的作用。上述食物中含有一定的色氨酸以及褪黑素，能够抑制大脑皮层神经细胞过度活跃，进而引起入睡困难的现象发生。

　　3.中药调理

　　如果患者存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂进行调理。上述药物具有清热泻火的功效，对于缓解因肝火旺盛引起的失眠有一定的作用。

　　4.认知行为疗法

　　由训练有素的心理健康专业人员引导患者识别并改变不良的睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法帮助个体建立健康的睡眠习惯，减少对失眠的焦虑和担忧；适用于纠正由于错误认知导致的失眠问题。

　　此外，若经过上述方式调整后效果不佳，且长时间存在失眠现象时，则需及时就医，在医生指导下使用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等镇静催眠类药物进行治疗。