改掉强迫症可以采取认知行为疗法、支持性心理治疗、放松训练、森田疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.认知行为疗法

　　认知行为疗法通常由经验丰富的心理医生与患者共同完成一系列任务，包括识别并挑战不合理思维模式、学习应对策略等。此方法帮助个体认识到强迫观念背后的不合理信念，并通过实践改变对这些观念的态度及反应方式，从而减轻强迫症状。

　　2.支持性心理治疗

　　支持性心理治疗提供一个安全且非批判性的环境，让患者能够表达其内心感受，并接受无条件的支持与理解。这种倾听式交流有助于缓解因强迫症引起的焦虑与压力，并促进自我探索与成长；它还为患者树立了积极应对困难问题的信心。

　　3.放松训练

　　放松训练涉及一系列身体和呼吸练习，旨在引导个体学会控制肌肉紧张度以及调整呼吸节奏。研究表明，深度松弛状态可降低交感神经系统活动水平，从而减少因压力导致的生理反应如心悸或手抖；长期坚持还有助于改善睡眠质量。

　　4.森田疗法

　　森田疗法强调顺其自然地生活，不刻意抵抗或回避强迫行为或想法，而是尝试接纳它们并继续日常活动。这种方法认为强迫症是对生活中的某些事件过度关注所致，通过淡化对其的关注程度来减轻相关困扰；此外，该策略还可提高个体适应不确定性和变化的能力。

　　除了专业治疗外，建议患者还可以尝试日记写作作为辅助手段。将强迫思维记录下来可以帮助患者更好地了解自己的情绪和思维模式，进而采取针对性措施。同时，保持规律的生活作息和适度的身体活动也有助于缓解症状。