降低龟头敏感的运动包括拉伸训练、提肛运动、盆底肌锻炼以及功能性磁刺激等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.拉伸训练

　　拉伸训练包括使用拉力器对阴茎、包皮及周围区域进行定期拉伸，每日一次，每次持续5-10分钟。此措施有助于增加阴茎长度和减少包皮紧张度，从而间接降低龟头敏感性。具体针对龟头敏感的原因如包皮过长或紧绷有效。

　　2.提肛运动

　　提肛运动通常通过收缩肛门肌肉并保持数秒后放松来完成，每日多次重复。此措施可增强盆底肌肉力量，改善血液循环，从而提高身体控制能力并降低龟头敏感度。对于因神经调节障碍导致的龟头敏感性过高具有积极作用。

　　3.盆底肌锻炼

　　盆底肌锻炼涉及一系列针对盆底肌肉的收缩和放松练习，建议每天进行几次。这些锻炼有助于加强盆底肌肉，提高其稳定性，进而减轻对龟头的压迫感，从而降低龟头敏感度。适用于存在尿失禁风险或其他相关问题的人群。

　　4.功能性磁刺激

　　功能性磁刺激是利用磁场产生电流刺激大脑或脊髓区域的一种非侵入性技术，在专业人员指导下进行。该方法能够调节大脑和脊髓之间的信号传递，可能有助于改善神经系统功能，从而缓解由神经因素引起的龟头敏感问题。需在医师监督下进行。

　　需要注意的是，上述所有措施都需要在专业医生的指导下进行，以确保安全和有效性。同时，患者应保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食，避免过度手淫或性生活频繁，以利于病情恢复。