睡觉总是失眠多梦可以采取饮食疗法、运动疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.饮食疗法

　　睡前适当进食一些有助于睡眠的食物如香蕉、牛奶等，还可以用温水泡脚促进血液循环。这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素成分，在一定程度上可以帮助改善睡眠质量。

　　2.运动疗法

　　睡前适当运动如散步、慢跑等，可以使身体感到疲乏从而帮助入睡。因为运动过程中会消耗机体能量，导致肌肉疲劳，进而使人产生困意并提高睡眠质量。

　　3.中药调理

　　患者可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂改善不适症状。上述药物具有清热燥湿、滋阴养血安神的功效，对于缓解失眠多梦有一定的作用。

　　4.认知行为疗法

　　由训练有素的心理健康专业人员引导个体识别并改变不良的睡眠观念和行为模式。此方法通过挑战不合理的信念来减轻对失眠的关注和压力；可减少因焦虑引起的失眠。

　　此外，建议保持规律作息时间，尽量避免长时间熬夜。若经过上述方式处理后效果并不理想，则需要及时就医完善相关检查，明确具体原因后再考虑针对性处理。