抗抑郁的15种食物包括蓝莓、菠菜、三文鱼、杏仁和燕麦。需要注意的是，虽然这些食物含有促进心理健康的一些营养素，但它们并不能替代医学治疗。

　　1.蓝莓

　　研究显示，蓝莓中含有的花青素有助于改善大脑功能，提高记忆力。其含有丰富的维生素C、E及多种抗氧化物质。适量摄入蓝莓可增强身体免疫力，促进血液循环，进而缓解压力和焦虑感。

　　2.菠菜

　　菠菜富含叶酸，能够帮助合成神经递质，调节情绪状态。此外，它还提供铁元素，预防贫血。经常食用菠菜可以增加血流量，促进脑部氧气供应，在一定程度上减轻抑郁症的症状。

　　3.三文鱼

　　三文鱼是Omega-3脂肪酸的重要来源，而该营养成分被证实对心理健康有益。高含量的欧米茄-3脂肪酸具有抗炎作用，能有效抑制皮质醇水平上升。Omega-3脂肪酸有助于稳定神经传递物质，使人感到平静和放松。

　　4.杏仁

　　杏仁中含有镁元素，这种矿物质对于神经系统功能至关重要。适当补充镁可以使大脑中的神经递质保持平衡状态。镁缺乏可能导致情绪波动大、易怒或疲劳等症状。因此，通过食用杏仁来补镁有利于稳定情绪。

　　5.燕麦

　　燕麦含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，改善消化吸收功能，从而减轻因食欲不振导致的精神萎靡。此外，燕麦还可以降低血糖水平，减少由低血糖引起的烦躁不安感。

　　上述提及的所有食物均需适量食用，避免过量引起不适。建议患者定期进行心理咨询，以获得专业的饮食和生活方式指导。