失眠可以通过睡前足浴、头部按摩、腹式呼吸练习、安神助眠穴位按压等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.睡前足浴

　　睡前足浴是指利用热水泡脚来放松身体，一般建议使用40℃左右的水温浸泡20-30分钟。足浴有助于促进血液循环，缓解一天的压力，从而帮助改善睡眠质量。

　　2.头部按摩

　　患者可自行对前额、太阳穴及头顶部位进行轻柔旋转按摩，每次5-10分钟。此方法能够刺激头皮神经反射区，调节植物神经系统功能紊乱状态，缓解紧张情绪，诱导自然入眠。

　　3.腹式呼吸练习

　　腹式呼吸练习通过深吸气使膈肌下降，胸腔扩大；呼气时膈肌上升，胸腔缩小，通常可在安静环境中每天练习数次。腹式呼吸能增加肺活量，减少焦虑感，有助于促进深度睡眠。这种技巧可以帮助降低交感神经兴奋性，提高副交感神经活性，进而改善睡眠质量。

　　4.安神助眠穴位按压

　　安神助眠穴位包括百会穴、内关穴等，按压时应采用指腹轻轻揉捏的方式，每日一次，每次持续5-10分钟。这些穴位是中医认为具有镇静作用的穴位，按压它们可以促进气血流通，缓解压力和焦虑，从而辅助入睡。

　　失眠者需注意避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和咖啡，以减少影响睡眠的风险。适当的运动锻炼有利于促进大脑分泌褪黑素，但要注意不宜剧烈运动，以免引起精神过度兴奋而难以入睡。