抑郁症失眠症可通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、认知行为疗法、抗抑郁药物治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、游泳等，通常可安排在清晨或傍晚。因为此时机体处于较为兴奋的状态，有助于改善情绪低落的症状，也有助于提高睡眠质量。

　　2.松弛疗法

　　松弛疗法通过一系列放松练习来减轻身体和心理上的紧张感，一般可在睡前进行。此方法有助于缓解焦虑及压力，促进身心放松，从而改善入睡困难等问题。

　　3.针灸治疗

　　针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行刺激，通常每次治疗时间约30分钟至60分钟。研究认为，针灸能够调节大脑神经递质平衡，缓解抑郁和焦虑状态，进而改善睡眠障碍。

　　4.认知行为疗法

　　认知行为疗法通常需要一定的时间长度来进行，可能包括多个面对面咨询会议以及家庭作业任务。该方法旨在帮助个体识别并改变消极思维模式，减少因负面想法导致的失眠问题。

　　5.抗抑郁药物治疗

　　抗抑郁药物治疗需遵医嘱选择合适的药物，并按时服用，疗程长短依据病情而定。这类药物能增加5-羟色胺和去甲肾上腺素等神经递质的浓度，从而改善抑郁症状及相关睡眠问题。

　　此外，对于抑郁症失眠症患者，应避免摄入咖啡因含量高的食物和饮料，如巧克力和浓茶，以减少影响晚间的睡眠质量。