晚上失眠第二天可以通过适量运动、饮食调整、深呼吸练习、放松训练、中药调理等方法进行补救。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.适量运动

　　睡前适当运动如散步、瑜伽可促进身体代谢，提高睡眠质量。因为运动有助于消耗体内的能量，使人感到疲倦，从而更容易入睡。

　　2.饮食调整

　　睡前不宜进食过多油腻及含糖量高的食物，以免引起消化不良导致难以入眠。因为这类食物会增加胃肠道负担，产生不适感，影响睡眠质量。

　　3.深呼吸练习

　　睡前可通过腹式深呼吸来帮助缓解压力，放松身心，为入睡做准备。深呼吸能降低交感神经兴奋性，促进副交感神经活动，有利于改善睡眠状况。

　　4.放松训练

　　通过渐进式肌肉松弛法或冥想等技巧可以帮助患者从心理上减轻压力，进而改善睡眠障碍。这些方法旨在引导患者专注于当下，减少对未来的担忧和焦虑情绪，达到放松身心的效果。

　　5.中药调理

　　如果失眠是由肝郁气滞引起的，则可在医生指导下服用柴胡疏肝散合甘麦大枣汤加减治疗；如果是心脾两虚所致，则需用归脾丸合酸枣仁汤加减；肾阴亏虚者则可用六味地黄丸合交泰丸加减。上述药物能够滋养肝血、宁心安神，对于缓解失眠具有一定的作用。

　　失眠后应避免摄入刺激性饮品如咖啡、浓茶等，以免影响后续睡眠。建议保持规律作息时间，建立良好的睡眠环境，有助于改善失眠状况。